孕期散步有哪些好处 怀孕期间孕妇散步的正确打开方式

在怀孕期间，散步可以说是孕妇运动的一个好方法，适当运动有助于增加孕妇体质，孕期散步要掌握合理的时间和方法，那么，孕妇散步的正确方式是什么呢？接下来八宝网小编就来说一说。

孕妇散步的正确方法

1.舒缓散步法 播放一些轻松舒缓的音乐，准妈妈按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好。散步的同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

2.交替散步法 所谓交替就是快慢结合。首先，从慢走开始，利用慢走热身，进行5-10分钟;然后，步伐稍微加快，坚持2分钟即可;接下来，慢步行走坚持2分钟，如此循环4-5次。最后结束时，再慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

3.综合散步法 在交替散步法的基础上，添加一些肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环，可进行3-5次匀速下蹲的练习。

孕妇怀孕期间不能散步很长的时机，胎儿需要休息。专家建议，孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。这两个点也是太阳比较小的时候，三伏天还需要适当的再休整下时间。

孕妇散步的好处

1.增强心肺功能。

有一些孕妇在孕期会有喘气，气短，心慌的现象，那是因为在孕期中心肺负担在增加，如果通过散步就能够很好地增强心肺功能，到最后生产时也有利于顺产。

2.增加全身的血液循环。

经常散散步，会增进下肢的血液循环和供氧能力，孕妇会发现腰也不酸了，背也不痛了。

3.促进消化，避免便秘。

孕妇散步时，肠蠕动会增加，可以消积食。特别是有孕妇经常会觉得胃顶住了的感觉，散散步会感觉好多了，还可以增加食欲，如果有人孕期食量过少，就可以多去散散步活动活动。

4.让心情平静。

很多孕妇爱胡思乱想。科学家在研究中发现，人在胡思乱想时，如果运动起来，运动神经会开始活动，而关闭胡思乱想的神经。如果天天呆在家里不活动，孕妇会容易东想想西想想，对胎儿宝宝的情况也会产生过多但可能并不必要的担心，但是妈妈的情绪不稳定，还会直接影响到体内的胎儿。

散步能够让孕妇产生内啡呔激素，感到神清气爽，嘴角上扬。

美国加州的研究人员发现，每天坚持30分钟散步，大脑兴奋程度大于30分钟稳坐的人。

只有户外散步，才能防止和缓解抑郁。所以为了防止怀孕时和产后的抑郁情绪，孕妇应该坚持多散步。

哪些孕妈不适合孕期散步

怀孕前三个月，感到腹痛、身体不适的孕妈

怀孕之后的前三个月，是孕期最为重要的时期。这个时候胚胎着床还不够稳，一旦剧烈运动很容易有先兆流产迹象。

如果准妈妈突然感到腹痛、而且内裤上有褐色分泌物，甚至有些许血迹，那就可能是先兆流产了。这时候的准妈妈应该卧床静养，停止一切体力劳动，包括散步。

胎盘低置的孕妇

胎盘低置指的是胎盘生长位置离子宫口很近，通常是因为准妈妈患有子宫肌瘤、疤痕子宫等原因造成的。如果准妈妈之前有过多产史，同时也有过胎盘前置史，发生胎盘低置的情况就会比较多。

胎盘低置的妈妈不必担心，定期复查彩超，关注下胎盘离宫颈口的位置，看它有没有长上去。记得自己怀孕前几个月就属于低置胎盘，离子宫口只有一点几厘米，还好后期长上去了。

胎盘低置的准妈妈，就先不要散步了，也不要提重物，一切行动须小心。

有高血压的孕妇

孕期有些孕妇可能会得合并性妊娠期高血压症。这些孕妇一般都有高血压家族遗传史，本身得妊娠期高血压的可能性就大，如果孕期不注意合理饮食，很容易血压升高而不自知。

因此，如果是家族长辈有得高血压的孕妇，在散步时就要注意，一旦有头晕、眼花等症，就需要立刻停下来休息。不要再勉强自己散步。