时间:2019-03-11 20:04:40来源:妈咪手册-父母育儿首选网站 作者:yj点击:
孕妈在孕期如何钙的摄入量不够或者长时间站立,会导致腿容易抽筋,尤其是在晚上疼的睡不着,孕妇很难受。那么孕期孕妇腿抽筋该如何缓解呢,下面96KaiFa源码小编就来和大家说一说。
元凶一:低钙血症引发的孕妇腿抽筋
妊娠期间,胎儿骨骼发育需要大量的钙,而这些钙质最主要是由母体提供的,如果孕妇每天钙质的摄入量不足,那么就不足以提供孕妇和胎儿每日的钙质所需,容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质,缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋,引起肌肉收缩和孕妇腿抽筋。孕妇在白天的血钙水平比夜间高,所以夜间更容易腿抽筋。
应对方式:怀孕后,准妈妈要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含钙质的食物,这些食物可以预防孕妇缺钙而发生低钙血症,多吃可以促进胎儿骨骼发育。孕妇在注重饮食上补钙的同时,要多出去晒晒太阳,并配合补充维生素D,这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。对于缺钙的孕妇来说,可以根据情况适当辅助补充钙剂,并且睡前喝杯纯牛奶。
元凶二:饮食原因引发的孕妇腿抽筋
孕妇抽筋并不全部是缺钙引发的,饮食原因同样可引发孕妇腿抽筋。妊娠期间,很多孕妇担心营养不良会影响胎儿的健康成长,所以孕期会摄入大量的肉类,肉类富含蛋白质,过量摄入会阻碍体内的新陈代谢,堆积过多的酸性代谢产物紊乱腿部的电解质,而引发腿抽筋。
应对方式:孕妇怀孕了之后,一定不要养成暴饮暴食的坏习惯,吃的食物尽量多样化,才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体,且肉类中富含人体所需的各种微量元素,适量吃可以促进胎儿的生长发育,但是如果过量摄入肉类,就会给身体的代谢造成负担。
元凶三:劳累过度引发的孕妇腿抽筋
妊娠期间,随着腹中胎儿一天天长大,孕妇的体重会逐日增加,加上有些孕妇怀孕期间的工作需要站较长时间,这些原因都会加重孕妇腿部的负担,是孕妇的腿部肌肉长时间处于疲劳状态,这同样会导致腿部堆积大量的乳酸,而引发孕妇腿抽筋。
应对方式:孕妇每天下班后要洗个热水澡并按摩腿部,每天睡前用四十摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟,这样可以减少堆积乳酸,舒筋活络,从而预防腿部在夜间抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起的孕妇腿抽筋来说,睡前用湿润的热毛巾敷腿部、做一些简单的伸展运动可以缓解腿抽筋的症状。
元凶四:天气寒冷引发的孕妇腿抽筋
进入冬季后,很多地区夜间都会比较寒冷,加上有些孕妇休息的时候没有注意保暖,腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发孕妇腿抽筋。
应对方式:孕妇入睡前一定要做好保暖工作,防止腿部暴露在外界受寒,此外还可以睡前十分钟用四十摄氏度的温水泡脚,不仅可以预防孕妇腿抽筋还有助于孕妇的睡眠质量。
睡眠时保持下肢温暖,可以穿着舒适的棉袜入睡。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟,不仅能预防抽筋,还有利於睡眠,一举两得。
元凶五:错误睡姿引发的孕妇腿抽筋
有些孕妇习惯长时间仰卧的睡姿,而有些孕妇每天的睡眠时间太长,这些做法会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的孕妇腿抽筋。
应对方式:对于孕妇来说,正确的睡姿是左侧卧位。而孕妇可以养成早睡早起的习惯,白天可以多出去散步,防止血液循环受阻而引发腿抽筋。当然,锻炼一定要适量而不可过量。
低钙血症引起的
怀孕期间,胎儿骨骼发育需要大量的钙,而这些钙质最主要是由母体提供的。
如果孕妇每天没有摄入足够的钙源,那么就不足以提供孕妇和胎儿每日的钙质所需,就容易引发低钙血症。
孕妈缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋,引起肌肉收缩和腿抽筋。而且,孕妇在白天的血钙水平比夜间高,所以夜间更容易腿抽筋。
解决方法:
加强钙质的摄入。孕期钙的补充可以通过食物或钙补充剂来进行。
饮食上补钙的同时,要多出去晒晒太阳,并配合补充维生素D,这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。
富含钙的食物:奶类、乳制品类;豆类及豆制品类;海产品类(特殊注意:不要吃螃蟹);蛋类;坚果类等。
富含维生素D的食物:海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。
2. 错误睡姿引起的
有些孕妇保持长时间仰卧的睡姿,没有适当得变换。
而长时间保持一种睡姿,加上有些孕妇每天的睡眠时间太长,使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的孕妇腿抽筋。
解决方法:
对于孕妈来说,正确的睡姿是左侧卧位。左侧睡不仅对宝宝安全,而且能让孕妈得到最好的休息
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